uloz diete

porszę przeczytaj podstawowe linki o odżywianiu i ułóż diete a kolejno oblicz wszytsko inaczej nie ma to sensu zupełnie

Tak więc najpierw ułóż dietę. Jeśli chodzi o odżywki to sprecyzuj co dokładnie chcesz. Bo są różne, poczynając od białka, poprzez boostery azotowe, około-treningowe itp.

uloz diete jesli sa braki to gainer/bulk/bialko w zaleznosci od brakow do tego z supli ZMA 'apteczne' , omega-3 i witaminki tyle Ci polki co wystarczy

[...] jednego na drugie tylko mozna zredukowac tluszcz i zbudowac miesnie dieta jest lipna , poczytaj tematy dotyczace odzywiania z linku ponizej http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html na podstawie nich uloz diete i wklej w szablony z potreningu.pl i daj tu do sprawdzenia

Zostaw kreatynę w spokoju na razie. Ułóż dietę, poćwicz na niej i wtedy się pomyśli.

Co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html ...i wiele, wiele innych Co do treningu: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Uloz diete [...]

najpierw ulóz diete (odwiedz dzial odzywianie) i spal tluszcz, a pozniej rob miesnie

Ułóż dietę i to czego Ci brakuje (białko, weglowodany)zastąp gainerem albo białko odżywką (np. WPC 80 Ostrowi).Pamietaj o tłuszczach.Bo kase ktora być może niepotrzebnie wydasz na odżywki (niepotrzebnie bo mozesz nie miec zadnych brakow w bialku i ww)mozesz wydać na zdrowe tłuszcze.(oliwa z oliwek itd...) PoZdRo

[...] a nie głębsze filozofie (chyba ze chcesz jeść zdrowo). Mozesz jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie otluscisz. Jeśli zgadza sie białko, węglowodany i tluszcze masz w ryzach a kaloryczność nie wykracza skrajnie np o 500-700kcal ponad [...]

ułóż dietę, zacznij ćwiczyć + aeroby i tłuszcz zniknie

no przecież flex Ci tłumaczy, że to jest uzupełnienie diety i dawkowanie zależy od braków w diecie, wpierw ułóż dietę, zobacz jakie masz braki i dopiero myśl nad dawkowaniem i ewentualnym łączeniem

"głównie chodzi mi o większego bicepsa tricepsa barki plecy i klate" - czyli glownie chodzi ci o wszystko :D chociaz brakuje nog i przedramienia. na poczatek uloz diete

herqles przestan pyerdolic tylko uloz diete to po primo. bo przy tej wadze i wzroscie nie masz ramion. 200g wegli.. 180 bialka?nawet nie ma 2g na kmc Kup porzadny spalacz bo wins to nie spalacz sila Ci nie potrzebna do wygladu wiec naginaj na rower venoma do buzi i wroc jak zgubisz kolejne 20kg.Bo przez rok 11kg to ch.uj nie wyczyn mejt.

Ułóż dietę tak byś mógł jej przestrzegać, chociaż i tak jeszcze za młody jesteś. Idź do kuchni i zobacz ile to jest 30g

Widzisz w sobie mezomorfika? Masz wiarę synu, masz wiarę %-) Gdybyś był mezomorfikiem ważyłbyś z 10kg więcej i wyglądał lepiej. Mezo to osoba, która nie ćwicząc jakoś wygląda. A ty jesteś po prostu chudy. Tak, dodaj 400kcal do bilansu, który wyszedł. Potem ułóz dietę i daj do oceny. ABS II po treningu. Na siłownię nie wiem czy powinieneś już [...]

Simon3k, najpierw musisz zrozumieć jedno. Nie da się jednoznacznie określić, że np. kupisz gainera i za dwa tygodnie będziesz już wyciskał 5kg więcej czy też będziesz miał większy o centymetr biceps. Wszystko jest względne. Postępy jakie zrobisz (miejmy nadzieję zależą od wielu czynników - przede wszystkim od diety, solidnego i wytrwałego [...]

[...] diety nie masz perfekt to dokup gainera/bialko/bulka w zaleznosci czego ci brak w diecie bez diety nic nie zdzialasz!!!! idz do dzialu dieta i poczytaj posty podwieszone,uloz diete, w dziale trening zrob tak samo by ulozycc sobie trening a pozniej lap sie za odzywki vitaminy,mineraly,omega 3 to podstawa carbo po treningu bcaa wyrzuc bo to [...]

1x tydzien t oza malo troszku ale jesli cos da sie wymyslic to : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do odzwek--- uloz diete i zoabacz jakich skladnikow ci brakuje i dokup albo bialko, bulk, gainer , carbo... zalezy

ułóż diete zacznij chodzić na siłownie a nie siedź po mcdonald'ach to na pewno pójdzie waga

BO myslisz tak jak wielu w twoim wieku ze od bezmyślnego machania sztangą zrobisz sie nagle wielki. Jest tak wiele czynnikow warunkujacych wzrost miesni ze nawet sobie tego nie wyobrazasz. Przede wszystkim musisz sie odpowiednio odżywiać. Tak na marginesie nie wiem po co juz kreatyne brales, wystarczy ci jedzenie i odpowiednie treningi zeby [...]